L’effet yoyo se caractérise par un enchaînement sans cesse de la perte et de la reprise de poids. Dans ce cas, il est difficile pour une personne de stabiliser son poids à la normale. L’effet yoyo survient généralement à la suite d’un régime drastique.
Avec un faible apport calorique, le corps puise ses réserves d’énergie, notamment son stock en glucides et en protéines. De ce fait, le taux métabolique de base diminue. Pour continuer à perdre du poids et à le maintenir à la valeur souhaitée, il faudra alors consommer encore moins de calories qu’avant le régime.
Cette réduction en apport calorique va entraîner une reprise de poids rapide après le régime. Ce qui serait vraiment désagréable après tant d’efforts. Comment faire alors pour réussir à stabiliser son poids tout en évitant l’effet yoyo des régimes ?
Bien choisir son régime
Le plus souvent, lorsqu’on souhaite perdre du poids rapidement, on a tendance à réduire son apport calorique, c’est-à-dire que l’on mange beaucoup moins. Or, un régime trop restrictif peut être à l’origine de l’effet yoyo. En effet, lorsqu’on prive trop brutalement son corps, il va stocker la moindre graisse une fois que le régime est terminé. Cela lui permet de se parer à une éventuelle privation. Dans ce cas, la personne risque de reprendre encore plus de poids qu’elle en a perdu.
C’est pourquoi afin de stabiliser le poids et éviter l’effet yoyo, il est conseillé de choisir un régime pas trop drastique. L’idéal est d’opter pour des menus équilibrés tout en limitant les calories ingérées quotidiennement. Consulter un magazine bien-être est une excellente solution permettant de trouver un régime efficace sans être trop restrictif.
Afin d’éviter les rebonds, il est également nécessaire de respecter la période de stabilisation. Il s’agit d’une phase pendant laquelle il faudra réintroduire progressivement et en petite quantité les aliments interdits. S’agissant d’une phase délicate, elle doit être encadrée par un spécialiste.
Manger de tout, mais avec modération
Pour en finir avec l’effet yoyo, la restriction alimentaire n’est pas la solution idéale. Selon les spécialistes en nutrition, le secret pour avoir un poids stable est d’adopter un comportement alimentaire qui repose sur des bases stables : manger selon ses besoins et ses envies. Il est possible de manger de tout, mais avec modération. Une alimentation saine et équilibrée est aussi recommandée.
Manger de manière plus saine
Afin d’éviter l’effet yoyo suite à un régime, il est nécessaire d’adopter les bonnes habitudes alimentaires au lieu de se priver. Pour cela, il est conseillé de manger des repas équilibrés et d’éviter de sauter de repas. Pour un bon fonctionnement de l’organisme, il faut un apport nutritionnel suffisant lors de chaque repas (glucides, protéines, lipides, minéraux et vitamines). Pour perdre du poids durablement, il est essentiel de manger – et cela tout le monde le sait – au moins 5 fruits et légumes par jour. Manger un peu de féculents lors de chaque repas, sans oublier les produits laitiers.
Limiter les apports en graisse
Les graisses sont les principaux ennemis de la ligne. Toutefois, il existe de bonnes graisses à consommer dont les oméga-3 pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Pour cela, il vaut mieux privilégier les poissons et crustacés ainsi que les viandes maigres comme le blanc de volaille et le filet. Pour les huiles d’assaisonnement, il est possible de les diversifier avec de l’huile de colza ou d’olive.
Opter pour les glucides lents
Les glucides rapides sont immédiatement absorbés par l’organisme pour être transformés en glucose, le carburant de l’organisme. En revanche, le regain d’énergie avec ces sucres lents n’est que de courte durée et le glucose en excès sera stocké sous forme de graisse. En revanche, les glucides lents seront absorbés lentement par le corps. De cette manière, la libération d’énergie se fera de façon optimale. Les produits à base de céréales complètes sont les plus riches en sucres lents.
Prendre de bonnes habitudes
Pour une stabilisation efficace du poids et éviter ainsi l’effet yoyo des régimes, il est essentiel d’avoir un mode de vie sain. Pour cela, il ne faut pas négliger le sport. Un mode de vie trop sédentaire va favoriser la prise de poids. L’activité physique contribue efficacement à garder son poids de forme. Cela ne signifie pas qu’il faudra faire des efforts intenses ou se comparer aux sportifs de haut niveau. Une demi-heure de marche à pied par jour peut être suffisante pour stimuler le métabolisme et brûler facilement de calories.
Il faut savoir que le stress constitue également un autre facteur engendrant la prise de poids. Pratiquer des activités sportives peut aider efficacement à évacuer ce stress. Il faut aussi veiller à ne pas manquer de sommeil pour un meilleur bien-être. Le Laboratoire de la beauté et du bien-être offre des conseils pratiques pour un mode de vie sain au quotidien.
En bref, la clé pour éviter l’effet yoyo est de trouver le bon équilibre entre alimentation, exercices et moments de récupération. Ces facteurs sont à ne pas négliger si l’on souhaite obtenir un poids stable sur le long terme.
