La position dans laquelle vous dormez à une influence directe sur votre état d’esprit au réveil. Votre posture de sommeil peut aussi entraîner des problèmes de santé. Il existe plusieurs postures de sommeil. Chacune d’elles présente des avantages et quelques inconvénients. Quelle est la posture de sommeil adéquate ?
Dormir sur le dos
Cette posture consiste à se coucher sur le dos avec les bras allongés le long de chaque côté du corps. Vos bras peuvent aussi être relevés et placés sous votre nuque ou repliés sur votre poitrine. Selon les médecins, elle représente la meilleure posture de sommeil favorable pour votre santé. Votre corps est maintenu en position neutre. Votre nuque est bien posée dans l’oreiller.
Il est conseillé de privilégier les oreillers moins épais. Cette position permet de maintenir la bonne forme du cou, du dos, des muscles et des articulations. Elle vous permet donc de prévenir les douleurs dorsales et la cervicalgie (douleurs au niveau du cou). Elle réduit les reflux gastriques. En vous couchant sur un bon matelas ikea dans cette posture, vous minimiser les risques d’apparition des rides au visage. En dépit des avantages liés à cette posture de sommeil, elle présente certains inconvénients, dont les ronflements. Dormir sur le dos n’est pas convenable aux personnes qui souffrent de l’apnée du sommeil. Elle provoque le relâchement des muscles qui se trouvent au niveau de la gorge.
Dormir sur le ventre
Cette posture de sommeil est la moins adaptée. Ventre à plat, les bras étendus le long du corps ou relevés avec la tête posée sur le côté sur l’oreiller. Certaines personnes la trouvent confortable, notamment pour les bébés. D’après les médecins, la posture de sommeil sur le ventre n’aurait aucun avantage. Selon ceux-ci, elle entraîne un creusement du dos et des tensions dans les muscles du cou. Vous vous réveillez au petit matin avec un mal de dos et un torticolis. Votre colonne vertébrale n’est pas soutenue dans cette position.
Vos capacités respiratoires pourraient être limitées compte tenu du poids qui pèse sur le thorax. Cette position de sommeil est déconseillée aux femmes à forte poitrine et surtout celles qui sont enceintes. Si malgré ces risques elle reste votre position favorite, vous devez opter pour un matelas ferme et un oreiller plat. Cela vous permettra de ne pas trop exercer de torsions sur les muscles du cou.
Dormir sur le côté
Les bienfaits de cette posture de sommeil dépendent du côté choisi. Dormir sur le côté droit jambes étendues ou pliées, les bras pliés ou étendus, permet de libérer le foie. Par contre, en dormant sur le côté gauche, l’estomac est libéré du poids du foie. Cela favorise la digestion, la circulation sanguine et renforce le fonctionnement des organes. Dans le corps humain, la communication entre ceux-ci a plus lieu à gauche. En vous couchant sur ce côté, vous permettez à votre organisme de filtrer les toxines. Cela permet de purifier les liquides du système lymphatique. Cette position de sommeil est recommandée aux femmes enceintes. Elle amplifie le flux de sang et de nutriments vers le bébé. Cette position vous permet de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.
Cependant, cette posture de sommeil impose le poids de votre corps sur la hanche et l’épaule du côté choisi. Vous devez opter pour un matelas ikea et un oreiller épais pour combler l’espace entre le cou et les épaules. Cela permet de garder la colonne vertébrale dans une position neutre.
Dormir en position du fœtus
Cette position consiste à vous replier sur vous-même, la tête baissée et les bras recroquevillés sur la poitrine. Vos deux jambes sont pliées et remontées. Adoptée par la plupart des gens, cette posture de sommeil est relaxante. Elle permet à vos muscles de se détendre de façon naturelle. Elle permettrait aussi de soulager les brûlures gastriques et les reflux gastro-œsophagiens.
Cette posture n’est pourtant pas sans inconvénient. Elle ne favorise pas une bonne respiration. La cage thoracique ne peut s’ouvrir convenablement compte tenu de la compression de la poitrine. Elle maintient la colonne vertébrale dans une forme arrondie. Cela peut favoriser les problèmes d’articulation. La position fœtale favorise aussi l’apparition des rides sur le visage. Vous pouvez plier une jambe et tendre l’autre puis poser un oreiller entre les genoux afin de soulager le bassin.
Quel matelas choisir pour votre position de sommeil ?
La qualité de votre matelas a une influence sur la qualité de votre sommeil. Un matelas neuf et confortable permet de réduire le stress. Les matelas plus fermes permettent de diminuer les douleurs, notamment les douleurs lombaires. Si vous aimez dormir sur le côté, il est conseillé d’opter pour un matelas en latex ou en ressort.
Par contre, si vous préférez dormir sur le ventre, optez pour un matelas ikea. Le matelas mousse à mémoire de forme vous garantit un meilleur confort de couchage. Il s’adapte à votre poids et à votre morphologie. Si dormir sur le dos est votre préférence, vous devez choisir un matelas qui n’est pas trop ferme pour un confort maximal. Il est également conseillé de changer votre literie tous les 8 ou 10 ans.
