Près de la moitié des adultes souffrent de manque de sommeil. C’est à partir de la trentaine que le recours aux somnifères commence. À 50 ans, cela s’aggrave, l’insomnie chronique s’installe chez beaucoup de personnes. Considéré comme un véritable fléau, il n’y a pas encore de remèdes considérés comme totalement efficaces contre les nuits blanches et l’insomnie. Quelques conseils peuvent, cependant, aider.
Privilégiez la régularité
Avoir une bonne routine de vie aide l’organisme à trouver ses repères. Aller se coucher et se réveiller à la même heure est aussi nécessaire que dormir sur un matelas sommier de qualité. La routine est peut-être monotone mais elle vous aide à trouver vos repères et à maintenir votre rythme de sommeil constant et régulier.
Évitez d’utiliser excessivement votre portable
Le téléphone portable est un outil indispensable de la vie quotidienne. Pourtant, il faut savoir quand l’éteindre. Et à partir du moment où vous voyez qu’il est l’heure de dormir, vous devez l’éteindre et ne plus le rallumer après. Le fait de vérifier si vous avez des messages vers 22 heures du soir contribue à la perturbation de votre sommeil. Et ce type d’attitude vous conduit au final à l’insomnie chronique.
Faites du sport
La pratique d’une activité physique est indispensable pour maintenir le corps en bonne santé. Cela contribue également à vous donner un bon sommeil. Si vous êtes jeune, vous pouvez faire trente minutes à une heure de sport par jour. Pour un senior, 20 à 30 minutes de marche à pied peuvent suffire. Évitez, cependant, de faire du sport à partir de 15 heures. La fatigue n’aide pas à trouver le sommeil facilement.
Mangez sainement
Cela va de pair avec la pratique du sport, il faut manger sainement. Fruits et légumes contribuent à maintenir votre santé mais également la qualité de votre sommeil.
Évitez les boissons existantes
Si vous devez boire du café ou même du thé, faites-le le matin. Si vous buvez du café le soir, attendez-vous à ouvrir les yeux jusqu’au matin. Ces boissons contiennent des excitants très forts qui agissent sur le sommeil.
Eteignez les lumières quand vous dormez
Privilégiez l’obscurité totale quand vous dormez. Ni téléviseur, ni téléphone, ni veilleuse. Une fois que vous êtes dans votre lit, installez le noir total. C’est votre meilleur allié pour trouver facilement le sommeil.
Privilégiez les micro-siestes
Quand vous faites la sieste, elle doit durer au maximum 15 minutes. C’est la durée recommandée. Si vous faites une sieste de deux heures, attendez-vous à ce que la nuit soit mouvementée, vous n’allez pas fermer les yeux. Puisque vous avez consommé votre besoin en sommeil durant la sieste de l’après-midi.
Un dîner très léger
Aussi, pour faciliter la digestion et le transit intestinal, votre dîner doit être très léger. C’est le garant de votre tranquillité durant la nuit. Des légumes et un peu de fruits suffisent amplement.
Hydratez-vous correctement
1.5 Litre d’eau par jour, c’est ce qui est recommandé par les spécialistes. Vous pensez, probablement, que cela n’a rien à voir. Et pourtant, une bonne hydratation est la garantie de votre bonne santé ainsi que d’une nuit réparatrice.
Votre chambre doit être correctement meublée
Dernier point : votre chambre doit contenir tous les meubles adéquats.
- Un ensemble literie composé de matelas sommier adapté ;
- Un linge de lit confortable, fait avec des matières naturelles ;
- Un oreiller douillet ;
- Des rideaux qui favorisent l’entrée de la lumière naturelle ;
- Des couettes et des couvertures confortables ;
- Des coussins ;
Assurez-vous également que la décoration de votre chambre soit propice au repos et au sommeil. Le décor minimaliste avec des couleurs de la nature est le plus utilisé par les décorateurs d’intérieur pour avoir cette ambiance calme et tranquille propice au sommeil.
